渴癮是復原過程中必經的，

我們會經歷它的來與退去，

它是短暫的，

即便開始會有越來越強烈的趨勢，

即便好像會永無止盡的持續，

它是暫時的，

像下面這張圖，

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在復原過程中，

它會隨著刺激一次次出現，像是人、地點、事件、物品、情緒，

它再次出現不代表失敗，

它一次次的來，會一次次的退去，

由於毒品會影響大腦機制，

身體要一段時間才能跟上我們不做傀儡的選擇，

這是不簡單、困難的事情，

即使別人認為沒什麼(大腦機制不像我們受過影響)，

即使一開始堅持的時間不長，

能停用一小段時間，已是成就，

下面有一些方法能讓我們更好的面對它，一起來試看看!

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●重要的準備

   1.增加隊友

依個別情形，醫師處方藥物會有幫忙，可以前去成癮科門診和醫師討論及定期回診；也可規律與心理師及個管師談，畢竟這過程不容易，組隊一起總是有個伴。

 

   2.辨識與減少誘因

它會隨刺激出現(人、事、地、物、情緒、音樂、APP等)，留意內外誘因，最好讓自己身處在低甚至無風險的環境中，例：離開高風險的地方、移除刺激物品或APP、更換音樂清單、認識不使用的新朋友，以及發想不舒服情緒出現時，共處因應的方法。

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●我們能做的是

1. 有意識的留意它來，允許自己經驗它。

2. 觀察念頭

「我有個想法，讓我覺得要從事成癮行為，不過其實這只是一個想法，不表示真的必須這樣。」

  3. 再認識它

「它的出現和舊有腦部神經迴路有關，是過去大腦學習而來，可能為了解決某些問題，像是轉換不舒服的情緒、讓自己更有精神，或其他用處，不過它未必能解決現實需求，甚至它會讓我們增加懷疑與對世界無望；如同它出現的方式，我們能創造其他的路；我們不見得只能被它牽著走。」

   4. 行動選項

①觀察並記錄當下自己的身體感覺到什麼

拿紙與筆，注意最明顯的身體感受，並記錄下來，例如：頭脹脹的、胃部熱熱的、肩膀緊繃、熱熱的、變強烈，一個感覺接著一個……，若注意力從身體移開，重複的問自己「現在的身體感覺如何」回到觀察自己身體的當下，直到它消逝。

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②選擇當下可以做到、安全的其他方法

像是跑步、商圈逛街、河濱散步、騎腳踏車(以上最好事前準備路線)、或打電話給知道自己情形且信任的人談談。

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③專注呼吸

將注意力放到呼吸，緩慢吸氣、緩慢吐氣，重點在緩慢吐氣，吐氣長，若過於急促吸氣恐會呼吸過度，過程至少90秒。

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④冷水法

若環境許可，準備一盆冷水憋氣臉入水，約30秒，讓我們冷靜下來，或用冷水洗臉、把冰袋放在臉頰上(小心凍傷)也行。

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⑤橡皮筋法

可以將髮圈/矽膠手環作為日常穿搭戴在手上，當它出現時，拉髮圈/矽膠手環彈一下自己，回到當下，並投入一個有趣的事情，建議預先準備好一個主題，像是我要研究花蓮旅遊行程、找找台南必吃美食。

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   5.提醒自己行為後的影響

行為對自己、家人、伴侶、生活、工作、學業、家人會有什麼影響?

我會想再經歷一切的後果嗎?

 

   6.提醒自己想停下來的原因

可能是家人、自己想要的生活、健康…，越清晰越好；或是將重要他人照片、小信條、有意義的物品隨身帶著，需要時拿出。

 

​        我們可以來試試並創造屬於自己的策略，並且記錄經驗與效果如何，再做調整，很多時候腦袋的念頭會不相信、不想做，那就來實驗看看哪個對自己來說真的不好用，哪些有效果；復原過程會是長跑馬拉松，補給營養、後援和隊友，能讓我們走的更有力、更有方向，其中，你是自己最重要的夥伴，經歷了這麼多走到這裡，願我們都能一步一步地走向復原之路。